En cette période agitée de pandémie les recommandations officielles donnent quelques pistes pour éviter la propagation du virus : gestes barrière, distance de sécurité, confinement. Il y a depuis longtemps un évident manque de moyens pour venir en soins aux personnes malades et nous mesurons actuellement à quel point la maladie est difficilement gérée (manque de place, manque de personnel, manque de matériel). C’est le moment de prendre conscience que la santé est précieuse, et est la responsabilité de chacun. Que pouvons-nous donc faire à l’échelle personnelle pour booster notre système immunitaire, éviter de tomber de malade et diminuer l’incidence de la maladie ?
- Les bons réflexes de base
La base de la santé se trouve avant tout dans l’assiette : les briques de notre alimentation constituent l’édifice de notre corps. Pour privilégier la forteresse plutôt que le château de sable :
- adoptez une alimentation majoritairement végétale
- faites la part belle aux légumes cuits et crus, aux légumineuses
- préférez des céréales complètes plutôt que les pâtes blanches industrielles sur lesquels beaucoup se sont rués
- évitez la viande (surtout si elle n’est pas issue d’un élevage bio ou label rouge) et les produits laitiers (idem)
- évitez le sucre et tous les dérivés sucrés (particulièrement sodas, produits industriels, bonbons, gâteaux secs,…), préférez 1 ou 2 fruits frais de saison
- privilégiez les aliments sans pesticides, sans traitement de synthèse, sans ogm (alimentation bio)
- boire de l’eau, son poids x0.03 en litre (par exemple pour une personne de 70kg : 70×0.03 = 2,1 L), augmenter si activité physique, chaleur, grossesse
2. Renforcer son système immunitaire
Notre corps est muni d’un système de défense, le système immunitaire. Il est incroyablement performant puisqu’il nous protège quotidiennement des agressions extérieures : des poussières que nous respirons, des bactéries que nous mangeons, sans compter toutes les petites blessures auxquelles nous faisons à peine attention. Pour être aussi performant il a cependant besoins d’une alimentation optimale (cf plus-haut) pour ne pas le fatiguer inutilement, de se régénérer pendant le sommeil, et de ne pas être altéré par le stress.
Un sommeil de qualité est la deuxième clé de la santé et de la longévité. Le nombre d’heures/nuit dépend des personnes et de leur activité. Afin de profiter d’un sommeil vraiment réparateur évitez les écrans dans la soirée ; en cette période de confinement, rien de tel que de renouer avec des soirées jeux de société, des discussions à bâtons rompus, des bons livres, de la musique, une activité manuelle, … Dormez la fenêtre ouverte si le temps le permet, ou semi-ouverte derrière les volets, de manière à vous oxygénez correctement, surtout si vous partagez la pièce avec quelqu’un. Si vous êtes en télétravail profitez-en pour aménager votre temps de travail et ne pas mettre de réveil : laissez-vous vous réveiller naturellement. Idem pour les enfants, profitez de ce temps pour les laisser récupérer de leur rythme scolaire et dormir autant que besoin. Si vous peinez à vous endormir, pratiquez quelques exercices de respiration ou de relaxation, et mettez 2 gouttes d’huile essentielle de lavande vraie, mandarine rouge ou petitgrain bigarade sur l’oreiller. Si vous continuez à travailler ou travaillez davantage, essayez de profiter des jours de repos pour dormir un maximum, déléguez les tâches ménagères,faites une sieste.
Le stress est l’ennemi du système immunitaire, il surconsomme des quantités phénoménales de magnésium, de zinc, de vitamines,… En cette période de confinement beaucoup de personnes se sentent stressées : vivre continuellement en famille alors qu’ils n’en ont pas l’habitude, faire les devoirs aux enfants, s’inquiéter pour ses proches, suivre les informations, etc… Prenez le temps pour réfléchir à ce qui vous stresse ou vous angoisse. Les devoirs ? Laissez-les de côté un moment, les acquis des enfants ne s’envolent pas en une semaine, ou allégez-les selon ce que vous observez chez votre enfant (il est à l’aise en lecture ? Laissez tomber cette partie) ou encore transformez-les (doublez une recette de cuisine et laissez-le compter les quantités, jouez au Mille Bornes, au Monopoly et il fait la banque, au jeu du petit bac, le jeu des rimes surtout avec des mots qui ne sont d’habitude pas autorisés à l’école mais font beaucoup rire les enfants, etc…). Si vous vous inquiétez pour un proche, prenez des nouvelles, discutez par messagerie ou téléphone, envoyez-lui mentalement des pensées d’amour et de soutien. Si les informations vous angoisse, évitez de vous y exposer, surtout en video. Ne suivez pas le nombre de cas de personnes décédées, c’est anxiogène et ne vous mènera à rien. Informez-vous plutôt de l’état de santé de vos proches et soyez reconnaissant pour tous ceux qui sont en bonne santé. Respirez amplement, gonflez le ventre, et faites la liste de tout ce qui vous satisfait actuellement (passer plus de temps en famille, avoir du temps pour faire toutes les choses qu’on remet au lendemain, se sentir bien entouré, pouvoir cuisiner, ou être reconnaissant de pouvoir continuer à travailler).
Évitez les rayonnements électro-magnétiques : 4G, Wifi, micro-ondes,etc… qui bouleversent inutilement votre équilibre électro-magnétique à vous et affaiblissent le système immunitaire.
3. Les aides en plus
Pour soutenir davantage votre système immunitaire, profitez de ce que la nature offre généreusement :
– huiles essentielles de laurier noble, de ravintsara et de thym à linalol, une goutte de chaque directement sur les poignets et frotter si pas d’irritation, ou diluées dans un peu d’huile végétale en massage sur le plexus, 2x/j => antivirales, anti-infectieuses, soutient du système immunitaire
– vitamine C liposomale 500mg/j (doubler si contact avec des personnes malades, ou tripler si signes de maladie) => grand soutien du système immunitaire
– magnésium sous forme de bysglycinate ou glycérophosphate (formes les mieux assimilées) 500mg 2x/j, augmenter à 3 si stress, => indispensable au bon fonctionnement du système immunitaire et pour gérer son stress
– tisane de thym, 4 tasses/j, peut-être associé à du coquelicot si stress, dans ce cas mélanger à parts égales et boire également 4 tasses/j => antiviral, anti-infectieux
– argent colloïdal, à vaporiser dans la gorge ou à avaler, 1càs à garder un temps en bouche, 3-4x/j, pour les enfants 1 càc 3x/j. (L’argent colloïdal n’est plus commercialisé comme complément alimentaire mais comme produit cosmétique) => antiviral, anti-infectieux.
– vitamine D, continuez votre cure de l’hiver, 2000UI/j ou 14000UI le dimanche.
Cette épisode de pandémie nous rappelle que la santé est un bien précieux, qu’il nous appartient de l’entretenir et non pas d’attendre la maladie pour agir. Respecter les consignes, les gestes barrière, c’est un bon début, être acteur pour soi-même et ses proches c’est aller encore plus loin.