De nos jours et dans notre pays, grâce aux connaissances liées à la fertilité, la plupart des grossesses sont désirées, voir programmées. Devant cet optique d’accueillir, nourrir et faire grandir un être vivant au sein de son corps, ce peut être une occasion pour le couple de faire le point sur sa vitalité et ses habitudes de vie, de manière à préparer un terrain le plus favorable possible au bon déroulement de la grossesse et pour la future mère se préserver elle-même de carences ou malaises. Il faut environ 120 jours (4 mois) pour préparer les gamètes à la conception. Cette période correspond au temps de maturation des ovules et des spermatozoïdes. Tout ce qui sera absorbé peut influencer la santé des gamètes et la qualité du patrimoine génétique transmis à l’enfant. L’enfant étant le produit pour moitié du père, et pour moitié de la mère, les deux futurs parents doivent accorder une importance équivalente à cette préparation.
Le foie et les reins
Le foie est l’organe qui filtre les toxines, de son efficacité dépend la bonne santé globale. Durant la grossesse le foie verra sa charge de travail quasiment doubler : augmentation de la quantité de sang à filtrer, synthèse hormonale augmentée. Les reins vont également filtrer davantage de liquide au fil de la grossesse et leur fonction d’élimination sera fortement mise à profit. Un drainage étant proscrit pendant la grossesse, il est judicieux d’en planifier un avant. De plus, cela permet d’éliminer les toxines stockées avant d’initier la grossesse.
- foie : radis noir, artichaut, boldo, chardon-marie
- pancréas : ronce, noyer modérément mais en permanence
- rate : camomille, cresson
- reins : cure de jus de bouleau, aubier du tilleul
- pissenlit : draineur hépato-rénal
- cure de jus type Breuss, cure de raisin, jeûn encadré
- boire de l’eau peu minéralisée, poids x 0.03 L / j
La flore intestinale
La flore intestinale est le lieux de synthèse de différentes vitamines (B, K), d’absorption de nutriments et minéraux (fer, magnésium), de maturation du système immunitaire. Un déséquilibre avant la grossesse peut avoir pour conséquence des carences en vitamines et minéraux par défaut d’assimilation ou de perméabilité, laissant passer des molécules indésirables. De plus, lors de son passage par le vagin et la vulve, le nouveau-né ensemmence son tractus digestif, jusqu’alors stérile, par la flore de sa mère. Il est donc primordial que cette flore soit équilibrée.
- extrait de pépins de pamplemousse
- prébiotiques : topinambour, artichaut, asperge, légumes lacto-fermentés (choucroute)
- oméga 6 : onagre/bourrache
- oméga 3 : huile colza ou noix 1 ère pression à froid 2 càs / jour + gélules
- Curcuma (anti-inflammatoire)
- enzymes protéolytiques ananas (bromélaïne), papaye (papaïne)
- cure d’argile 1 càc dans un verre d’eau, laisser reposer à couvert toute une nuit puis boire l’eau, cure de 21 jours
- alimentation : fruits, légumes, légumineuses, réduire viande rouge + laits animaux et dérivés, céréales complètes (riz), limiter celles à haute teneur en gluten
- éventuellement hydrothérapie du côlon
- tisane de thym
- propolis
Revitalisation
Pour éviter tout risque de carence, c’est aussi le moment de faire le point sur sa santé et prendre soin de soi.
- ortie, prêle : reminéralisantes
- alimentation équilibrée et variée (type Méditerranéenne)
- algue d’eau douce (spiruline, chlorelle) pour leurs qualités antioxydantes et détoxifiantes, et marines (nori, kombu, wakamé, fucus) pour leur richesse en minéraux, notamment l’iode (thyroïde pour équilibre hormonal)
- arrêter le tabac (kudzu et plantes calmantes : valériane, passiflore, aubépine, tilleul)
- smoothie de “superaliments” : maca, lucuma, cacao, herbe de blé, spiruline, guarana, baies d’açaï
- oxygénation, ensoleillement
- sommeil : horaires réguliers, pièce ventilée, bon matelas, noir, silence
Prévention des anomalies du tube neural
L’apport d’acide folique, ou folate, ou vitamine B9, pendant la grossesse est essentiel pour prévenir les malformations congénitales, en particulier en ce qui concerne le système nerveux central et prévenir un dysfonctionnement du tube neural (fermeture), en plus de malformations cardiaques et du crâne. Il prévient aussi de certaines formes d’anémie en participant à la production de globules rouges.
Aliments riches en acide folique : foie (bœuf, poulet), légumes verts foncés (asperge, brocoli, artichaut, choux de Bruxelles, chou-fleur, salade verte, endives, épinards) , légumineuses (haricots, lentilles, pois chiches, soja,…), fruits (kiwi, agrumes : orange, clémentine, framboise, tomate cerise), jaune d’œuf, céréales complètes, oléagineux (noisettes, noix, amandes),…
La grossesse
La grossesse, d’une durée d’environ 9 mois, correspond au processus de développement de l’embryon, puis du foetus, dans l’utérus maternel. Durant cette période les besoins nutritionnels de la femme enceinte sont plus importants, particulièrement en ce qui concerne le fer, le zinc, l’iode, les vitamines B, A et D. L’alimentation de la femme enceinte se doit d’être donc équilibrée, variée, de manière à subvenir à ses besoins et aux besoins du foetus. Même si, la nature étant bien faite, l’assimilation de ces éléments est elle aussi augmentée, une complémentation de multivitamines minéraux est intéressante pour palier à tout risque de carence.
Alimentation de la femme enceinte :
- légumes : 4 parts / jour en crudités (bien lavés) ou cuits, à choisir de préférence bio et de saison
- fruits : 2 parts / jour (collation matin + goûter), de préférence bio et de saison
- céréales complètes
- oléagineux : 1-2 parts / jour amandes (magnésium), noisette (calcium, magnésium), noix de cajou (magnésium, zinc), pistache (potassium), noix du Brésil (phosphore, sélénium), noix (oméga 3),…
- protéines : 2 parts/ jour dont 1 animale et 1 végétale (légumineuses), viande maigre (volaille, lapin), poisson (3/semaine), oeuf (3/semaine) (ou complémentation B12 si régime végétalien ou végétarien)
- éviter produits laitiers, charcuterie, sucre, sodas, confiserie, aliments industriels
- pas d’aliment animaux crus (listériose) : saumon fumé, foie gras, coquillages crus, fromage au lait cru, rillettes
- attention thon et espadon (métaux lourds) ainsi que l’alimentation industrielle (additifs nombreux et variés mais surtout attention aux conservateurs, colorants et exhausteurs de goût)
- interdit : alcool, tabac, drogue, coca
- attention aux ondes électromagnétiques, gsm, wifi,…
Complémentation de la femme enceinte :
- idéalement 3 mois avant la conception, et à poursuivre jusqu’au 3e mois : acide folique 0.4 mg / j + sources alimentaires
- multivitamines minéraux pour femme enceinte, respecter les doses indiquées
- Vitamine D (niveau sanguin entre 50 et 70 ng/ml) de vitamine D : réduit le risque de complication durant la grossesse comme la pré-éclampsie et les naissances prématurées, le risque d’autisme, et élimine quasiment le risque de diabète de type 1 chez le nouveau-né.
- Dès le 3e mois, l’enfant construit son squelette en utilisant le capital minéral de sa mère. Le calcium est présent dans les légumes verts (le chou, brocolis, asperges, épinards, cresson) ; les céréales (avoine), les oléagineux (amandes, noix, noisettes), les légumineuses (haricots, pois chiche) ; les fruits secs (figues, dattes, raisins, abricots) et aussi les oranges, le persil, les graines de sésame.
- du 3ème au 6ème mois : oméga 3 de graines de lin et de chia broyées 2 càs / j + noix 1 poignée + 2-3 capsules/jour le soir, issus d’huile de poisson gras ou d’algues (algue rouge Crypthecodinium cohnii ou microalgue Schizochytrium)
- 8ème mois : augmenter oméga 3
- 9ème mois : arrêt des oméga 3 pour éviter d’augmenter le risque hémorragique, reprendre après l’accouchement si plus de risque hémorragique
- 2ème trimestre : c’est l’apport en fer qui nécessite d’être augmenté par un complément type Floradix® (carottes, ortie => fer, épinard => fer, chiendent, algue brune => fer, fruits, hibiscus, cynorrhodon => vitamine C pour potentialiser l’absorption du fer).
Durant cette période de bouleversements physiques et psychiques, il n’est pas rare de voir se manifester certains malaises. La plupart des symptômes pendant la grossesse sont des symptômes de vagotonie. En effet, si la femme restait en sympathicotonie, il n’y aurait pas de grossesse ou alors elle déboucherait sur une fausse-couche. Prudence cependant, tout ce que la femme absorbe peut avoir un effet sur le foetus (plantes hépatotoxiques, neurotoxiques), et certaines plantes ont des actions ocytociques ou utérotoniques. Il convient donc d’être particulièrement prudent dans l’utilisation des plantes, notamment en ce qui concerne l’utilisation des huiles essentielles (ne pas dépasser 5% de concentrations en HE, ne pas utiliser dans le 1er trimestre) et de manière générale on préfèrera la forme tisane.
Acné
- HV Calophylle,
- Pensée sauvage, infusion
- Onagre/bourrache
- Alimentation : antioxydant, limiter acides gras saturés (nourriture industriel, viande rouge, fromages) et sucre (gâteaux, pâtisseries, sodas)
- hydrolat sauge
- HV Tournesol
Anxiété, stress
- Tilia tomentosa BMG D1
- plantes calmantes : tisane de mélisse, fleur d’oranger, tilleul, verveine
- ou synergie de plantes en sirop (Passiflore, Mélisse, Valériane, Orange amère, Camomille, Tilleul, Aubépine, Fenouil, Anis, Lavande)
- HE Lavande vraie ou Orange
- exercices de gestion du stress, cohérence cardiaque, relaxation, sophrologie, auto-hypnose, pleine conscience, visualisation.
Angine, grippe, rhinopharyngite
- Serpolet, infusion
- Sureau, fleurs, en infusion en cas de fièvre
- HE Ravintsara
HE Tea tree
HV 1 càc en massage le long de la colonne - argent colloïdal (15 ou 20 ppm max)
- extrait de pépins de pamplemousse
Contractions
Les contractions trop fréquentes et/ou trop intenses peuvent s’expliquer par une carence en vitamine B6 (foie, pomme de terre, banane, carotte, légumineuses, noix, avocat, viandes, poissons, germe de blé, son, morue, dinde, céréales complètes, champignon, légumes verts feuillus) ou en magnésium (oléagineux, banane, chocolat 72% minimum)
- Colocynthis 5CH
- Tisane de camomille, mélisse, tilleul
- HE Camomille romaine
HE Lavande vraie ou lavande fine
HE Basilic à linalol
HV Calophylle (préparation à 3% d’huiles essentielles)
En massage le long de la colonne vertébrale - bain chaud, à la camomille
- repos, éviter de soulever des charges lourdes, attention aux moyens de transports (vibrations)
Attention : si plus de quatre contractions à l’heure et plus de vingt par jour avant la 36e semaine d’aménorrhée, accompagnées d’une douleur et d’une pression au niveau du pubis, il peut s’agir de signes avant-coureurs d’un travail prématuré qui nécessite de consulter au plus vite la personne responsable du suivi de grossesse.
Constipation
- boire suffisamment : poids en kg x 0.03 L/j +250 ml /j, de l’eau de source
- psyllium
- tisane de mauve, feuilles, ou racine de guimauve (mucilages)
- graines de lin trempées dans un verre d’eau toute la nuit, boire le matin (mucilages)
- émotions : difficulté à se laisser aller, veut retenir les choses telles qu’elles sont car l’arrivée d’un enfant est vecteur de changements majeurs
Cystite
- vérifier quantité de boisson + qualité (eau faiblement minéralisée type Mont Roucous® ou Cristalline®)
- Bruyère
- argent colloïdal (à 15 ou 20ppm max)
- extrait de pépins de pamplemousse
- jus de canneberge (36mg de proanthocyanidines/jour), en relais ou en prévention si cystite à répétition
- si pas d’amélioration en 24h traitement antibiotique sur prescription médicale
- si cystite à urines claires : revoir l’alimentation (basifiante = augmenter les parts de fruits et légumes, limiter viande surtout rouge, limiter le sucre et les produits laitiers), ajouter jus de citron dans la boisson
- émotions : frustration, sentiment d’impuissance, difficulté d’expression des émotions, peur
Douleurs articulaires, musculaires, sciatalgie
- HV de Calophylle, en massage, effet chauffant
- éventuellement rajouter HE lavande fine
- en cas de crampes augmenter les apports en potassium (bananes, jus de coco) infusion d’ortie
- émotions : insécurité, responsabilités, blocage par rapport à d’anciens principes
Diabète gestationnel
- aliments à index glycémique faibles (<55)
- Chrome oligo-élément un bouchon par jour à jeun à garder sous la langue 30 secondes
- onagre/bourrache
- émotions : tristesse, mécontentement, peur du rejet par rapport aux changements corporels, vouloir que le fait d’être “grosse cesse”
Fatigue
- Penser à une possible anémie
- Jus d’argousier (vitamine C)
- Se reposer, faire des siestes
- Alimentation équilibrée
Hémorroïdes
- Hamamélis, compresses d’infusion
- Alchémille, bain de siège ou compresse d’infusion
- voir retour veineux et éventuellement le foie
- émotions : instabilité, question d’identité, d’affiliations à la famille
Infection vaginale
- Probiotique
- extrait de pépins de pamplemousse (sans huile essentielle) dans un verre d’eau avant les repas
- émotions : frustration, culpabilité, conflits
Insomnie, difficultés d’endormissement
- Tisane de mélisse, fleur d’oranger, tilleul, verveine
- ou synergie de plantes en sirop (Passiflore, Mélisse, Valériane, Orange amère, Camomille, Tilleul, Aubépine, Fenouil, Anis, Lavande)
- HE Lavande vraie ou Orange sur l’oreiller
- White Chesnut en Fleur de Bach si rumination mentales
Jambes lourdes, mauvais retour veineux, œdèmes des membres inférieurs
- Tisane de vigne rouge, gélules d’hamamélis ou fragon
A noter que l’origine du problème peut être hépatique : le foie est très sollicité par un besoin accru de filtration sanguine (volume sanguin augmenté de 1,5 à 2L, soit 25 à 40% d’augmentation) - Soutien hépatique : artichaut, Cynara scolymus, (attention : amère) ou verveine, Lippia Citriodora = Aloysia Triphylla
- émotions : besoin de protection, conflit face à la direction que prend sa vie
Nausées :
- Gingembre en décoction : râpé 1 cm de gingembre frais, ajouter à 500ml d’eau, mener à ébullition et laisser bouillir 10 minutes. Filtrer, ajouter du jus de citron et boire tout au long de la journée. On peut rectifier le goût en rajoutant de l’eau.
- Tisane de framboisier
- Hydrolat de menthe poivrée : à vaporiser en cas de nausées
- elles peuvent être dues à un surmenage du foie : diminuer viande surtout boeuf, porc, charcuterie, privilégier viandes blanches, limiter produits laitiers max 2/j; éviter sucre, confiseries, sodas
- soutien hépatique 10-15 j max
- HE Citron 1 goutte / j sur un comprimé neutre, max 4 jours d’affilés
- émotions : image par rapport à la transformation du corps, anxiété par rapport à la capacité à être mère
- pour le foie : colère, frustration, perte de “la foi” en l’avenir
Peau sèche, démangeaisons, vergetures
- huile de germe de blé ou beurre de karité sur peau humide (après la douche) en massage : faire rouler la peau
- savon d’Alep, ne pas savonner tout le corps quotidiennement
- levure de bière 2 càs / jour
- veiller à l’apport en huile de colza, noix et huile d’olive quotidienne
- onagre/bourrache
- émotions : impatience, irritation
Remontées acides, brûlures d’estomac
- Lithotamne
- ne pas s’allonger juste après les repas
- fractionner les repas en plusieurs petites quantités
- alimentation plus basifiante : voir conseils cystite
- émotions : difficulté à avaler la réalité de ce qui se passe
Fleurs de Bach
Soutenir la matière est forcément utile pour un moment aussi important que la grossesse. Accompagner les émotions de la mère l’est tout autant, pour lui permettre de les vivre pleinement. Pour cela, les Fleurs de Bach sont d’une richesse inestimable :
- Walnut, Noyer, Juglans regia
Pour s’adapter à ce grand changement qu’est la grossesse, aussi en cas de doute, indécision, besoin de protection, difficulté à lâcher-prise. - Red chestnut, Marronnier rouge, Aesculus carnea Inquiétude pour le bébé.
- White chestnut, Marronnier blanc, Aesculus hippocastanum Ruminations mentales, anxiété d’anticipation, inquiétude nerveuse.
- Olive, Olivier, Olea europea
Fatigue excessive, sommeil non réparateur. - Hornbeam, Charme, Caprinus betulus Fatigue dès le matin, lassitude.
- Impatiens, Impatience, Impatiens glandulifera
Quand l’attente semble interminable à penser également en cas de démangeaisons. - Crab apple, Pommier sauvage, Malus pumila
Pour accepter les changements physiques inhérents à la grossesse. - Elm, Orme, Ulmus procera
Anxiété face à la responsabilité de devenir parent.
Afin de vivre cette période sereinement, d’autres médecines complémentaires ont prouvé leur efficacité dans l’expérience que les femmes en ont faite : sophrologie, acupuncture, hypnose, yoga, relaxation, ostéopathie,…
Ceci n’est pas une ordonnance mais un conseil. Important : si votre docteur en médecine vous a prescrit précédemment des médicaments ou des soins, lui seul est habilité à modifier son ordonnance. Les conseils en HYGIENE ET DE QUALITE DE VIE ainsi que les compléments alimentaires contenus dans cet article sont présentés de manière générale et ne sont aucunement un conseil personnalisé qui peut être appliqué sans entretien préalable. La responsabilité du professionnel ne peut être engagée en cas de mauvaise utilisation des huiles essentielles ou compléments alimentaires.