Le stress oxydatif est un déséquilibre entre les radicaux libres et les antioxydants dans notre corps qui entraine des dommages cellulaires, un vieillissement prématuré des cellules.

C’est une conséquence du métabolisme de l’oxydation : dans la chaine respiratoire au sein de la mitochondrie (production d’énergie pour la cellule), des électrons ne sont pas récupérés, l’oxygène les rattrape et produit un radical libre. Les radicaux libres sont des particules instables qui agressent les composants de la cellule, provoquant ainsi une cascade de réactions au cours desquelles de nouveaux radicaux libres apparaissent.

Ils sont pourtant essentiels au bon fonctionnement de l’organisme car ils vont activer les voies antioxydantes de la cellule mais ils deviennent nuisibles lorsqu’ils sont trop nombreux. En effet, les radicaux libres peuvent être néfastes quand ils s’attaquent à des cellules saines, provoquant ainsi des complications pour la santé.

Pourtant, l’oxygène est nécessaire à la vie !

Qu’est ce qui favorise la production de radicaux libres ?

Le tabac, le soleil, les radiations ionisantes, la pollution, une mauvaise hygiène de vie, les traumatismes, les inflammations, le sport intense, le stress sont autant facteurs qui peuvent favoriser la production de radicaux libres.

Quand la production de radicaux libres est supérieure aux capacités de défense de l’organisme, il y a stress oxydatif.

Quelles sont les conséquences ?

Pour notre organisme, le stress oxydatif peut amener de nombreux symptômes : fatigue et épuisement, vieillissement prématuré et problèmes de peau, troubles du sommeil, sensibilité aux infections et système immunitaire affaibli, problèmes digestifs, difficultés de concentration.

Chez les sportifs, le sport intense étant un facteur favorisant de production de radicaux libres, le stress oxydatif peut avoir également des conséquences sur les performances, des difficultés de récupération, une augmentation du risque de blessure, et un impact sur le système immunitaire.

Comment l’éviter ?

Les antioxydants peuvent aider à protéger le corps contre de tels dommages, ce sont de véritables boucliers naturels.

Une bonne gestion du stress, une hydratation adaptée, une alimentation variée et riche en antioxydants peut aider à neutraliser les radicaux libres et réduire le stress oxydatif.

Si le sport favorise en effet la création de radicaux libres, du fait d’une demande accrue en oxygène par l’organisme, ceux-ci ne vont pas forcément déboucher sur du stress oxydatif. En apportant suffisamment d’éléments antioxydants à son organisme, le sportif aidera celui-ci à détruire les radicaux libres, ce qui contribuera à le garder en parfaite santé.

En résumé:

S’il y a beaucoup de radicaux libres, mais qu’il y a également beaucoup d’antioxydants, qui interagissent avec eux, les stabilisent, les neutralisent, les rendant ainsi inoffensifs, il n’y aura pas de stress oxydatif.

La préservation de la santé est un capital, qui s’il est entretenu quotidiennement par une hygiène de vie physique, alimentaire, psychique, et émotionnelle, ne laissera pas de place à un déséquilibre.

N’hésitez pas à prendre RDV pour des conseils personnalisés !

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La Médecine Traditionnelle Chinoise s’appuie sur plusieurs théories fondamentales. Celles de l’énergie (Qi) et des méridiens sont les plus importantes et les plus représentatives, de même que la théorie des 5 éléments et la théorie du Yin et du Yang. L’énergie, le sang et les liquides organiques sont les substances fondamentales au bon fonctionnement du corps humain.

La médecine chinoise peut aider à booster l’énergie (Yang) et stimuler la fabrication du sang et des liquides (Yin), grâce à la stimulation de points d’acupuncture. Ces points peuvent être stimulés de différentes façons : massage, ventouses, moxibustion…

Les ventouses peuvent permettre de détendre les muscles, ce qui permettra de défaire les nœuds musculaires, d’évacuer le stress, améliorer la circulation sanguine, récupérer après l’effort physique.

La méthode synergie peut permettre de dénouer les zones myo-fasciales, afin de libérer les tensions, ce qui permettra de gagner en souplesse, amplitude, force et endurance. Elle est capable également de faire disparaitre une tension, gène ou douleur résiduelle de la saison passée, d’activer la circulation sanguine et de permettre la détente musculaire.

Un travail est également possible sur la concentration, le stress, grâce à ces méthodes.

En résumé, la médecine chinoise est un parfait allié pour les sportifs quel que soit leur niveau de pratique (détente et loisirs, compétition ou haut niveau), non seulement pour la préparation à la reprise sportive, mais également tout au long de la saison. Elle permet une augmentation des performances physiques et mentales, d’améliorer la récupération, de prévenir les blessures, le soulagement des tensions ou gènes, le traitement des traumatismes tendino-musculaires en complément de la médecine occidentale.

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Cette méthode a été développée par Valérie Truong, Physiothérapeute et Acupuncteure au Québec, au travers de ses 20 années de pratique en clinique privée, spécialisée en Acupuncture sportive pour les équipes et athlètes professionnels.

Elle travaille avec Les Canadiennes de Montréal, la Ligue Canadienne Professionnelle de Hockey Féminin, Le Royal de Montréal, American Ultimate Disc League (Frisbee), les Plongeurs Red Bull de Haut Vol et les danseurs des Ballets Jazz de Montréal et des Grands Ballets Canadiens. Elle est également impliquée en enseignement et en recherche dans le domaine de l’acupuncture au Québec.

Les bienfaits de la méthode synergie

• Rééquilibrage des différentes chaînes musculaires permettant de dénouer les zones myo-fasciales, afin de libérer les tensions, ce qui permettra de gagner en souplesse, amplitude, force et en endurance
• Accompagnement sur la concentration, et l’énergie, avant une performance ou un entraînement.
• Aide à la récupération
• Aide pour les affections qui ralentissent la performance ou l’entraînement (douleurs, stress, insomnie, mal de tête, etc.)
• Aide en cas de blessure pour améliorer la récupération et la reprise du sport

Comment se déroule une séance ?

En utilisant la palpation des points de méridiens impactés, nous détecterons les nœuds de la colonne vertébrale et des chaines musculaires de la zone concernée, afin de rééquilibrer et libérer la biomécanique.

Nous accompagnerons chaque séance Synergie de recommandations alimentaires, hygiène de vie, modification des postures irritantes, exercices d’étirements, dans le but de maintenir au long terme la récupération, ainsi que l’équilibre retrouvé.

Précautions et contre-indications

L’attention est expressément attirée sur le fait que les informations données, les pratiques décrites ou une éventuelle séance de méthode synergie, ne doivent en aucun cas avoir pour effet de retarder ou annuler une consultation auprès d’un médecin généraliste ou spécialiste qui seul peut établir un diagnostic, déterminer un traitement, prescrire la prise de médicaments ou encore décider de l’arrêt d’un traitement.

Veillez à respecter la totalité des soins déterminés par le corps médical. Cela est important pour vous.

Conclusion

Cette méthode s’adresse à tout le monde: la clientèle sportive comme la clientèle générale non sportive, la méthode Synergie est faite pour vous !

www.acupuncturesportive.com

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Principe : Il existe les ventouses à chaud (90% de la pratique), à froid, statiques ou mobiles. Pour les premières, le vide à l’intérieur est fait à l’aide d’une flamme puis la ventouse est posée sur un endroit précis du corps en relation avec le symptôme à soulager.

Le patient ne ressent aucune douleur, seulement une sensation de traction et d’échauffement de la peau. Le vide relatif créé dans la ventouse dilate les pores et les vaisseaux sanguins superficiels (capillaires).

Si l’on compare la circulation de l’énergie (les méridiens), à une autoroute, les bouchons de celle-ci représentent les blocages du corps. « On pose les ventouses sur les points « bouchons » pour décongestionner. Un lumbago, c’est une congestion, tout comme une arthrose, une contracture ou une migraine ».

Actions et indications :

L’action d’aspiration induite par la pression négative dans la cupule, amène ce qui est en profondeur (Yin) à la surface (Yang). L’énergie bloquée à l’intérieur (Yin) sera amenée à la surface (Yang) et dégagée.

Les ventouses régulent les flux d’énergie et de Sang. Elles contribuent également à aspirer et éliminer des facteurs pathogènes externes (Vent, Froid, Humidité, Chaleur).

Des blocages sont dissous, les douleurs diminuent, la circulation du sang s’améliore, les muscles se décontractent, la chaleur interne est réduite.

Une des indications majeures de la technique des ventouses est la recherche de l’antalgie.
Lorsque vous posez une ventouse, la mise en tension de la peau va solliciter les récepteurs sensitifs tout le temps de la pose. Ainsi, les récepteurs de la douleur vont être saturés, et la boucle nociceptive sera interrompue.

Cette technique est efficace dans bon nombre de dérèglements et de douleurs (tendinites, entorses, crampes, douleurs dorsales…)

Les ventouses ont été utilisées jusqu’au 20e siècle et ont disparu en Europe occidentale alors qu’elles étaient toujours pratiquées en Asie.

Pour être plus efficace, Daniel Henry (mon praticien formateur à la thérapie par les ventouses, qui transmet avec passion l’efficacité de cette technique acquise en 50 ans de pratique, libérale privée et hospitalière. ), a travaillé sur la codification de l’application de la ventouse en fonction d’une réflexion kinésithérapique, ostéopathique et du concept de la médecine énergétique chinoise.

Le résultat dans certains cas, sera exceptionnel par sa rapidité et son intensité d’action. Les ventouses seront merveilleusement conseillées, pour différents troubles avec un résultat antalgique fabuleux, parfois dès la première séance.

De grand clubs sportifs Européens et Internationaux ont envoyé leurs kinés, ostéopathes, étudier cette pratique, constatant la réhabilitation rapide de leurs sportifs, avec le traitement des ventouses.

Les derniers J.O de Rio, ont dévoilé  les conséquences de l’utilisation de cette technique de « Cupping », sur les résultats des athlètes de haut-niveau, multi-médaillés, Américains et Asiatiques. Plus récemment, lors du mondial de football 2022, nous avons pu voir que la pratique des ventouses s’étend à d’autres sportifs de haut niveau.

N’hésitez pas à prendre un rdv pour une séance de thérapie par les ventouses !

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1. Je prolonge les effets du soleil

Cet été vous avez profité du soleil, que ce soit à la plage, à vélo, en promenade ou en terrasse. Cette explosition au soleil permet de synthétiser la vitamine D, indispensable au bon fonctionnement du système immunitaire, à la fixation du calcium, au maintien musculaire, la santé cardiovasculaire. Mais en étant enfermé 7h/j il est plus difficile de garantir une exposition suffisante à sa synthèse. En septembre, pour continuer à faire le plein de vitamine D il suffira de s’exposer au soleil 10 à 20 minutes au moins les bras et le visage entre 11h et 15h. En effet la vitamine D est fabriquée à partir d’un précurseur du cholestérol et en présence d’UVB mais la longueur d’onde du rayonnement solaire qui permet sa production doit se situer entre 290 et 315 nanomètres, soit en début d’après-midi. A la fin du mois il peut être utile de contrôler son taux de vitamine D par une prise de sang pour pouvoir estimer sa réserve avant la saison froide. On pensera bien à demander le dosage de la vitamine D2 et D3. L’analyse coûte entre 13 et 20€ selon les laboratoires, et peut être également remboursée si prescription médicale, n’hésitez pas à en discuter avec votre médecin.

Pour ce qui est de l’interprétation des résultats, reportez-vous au tableau suivant :

• 45-70ng/ml = taux optimal, complémentation d’octobre à avril à raison de 400 UI/j ou 3000 UI/semaine
• < 30ng/ml, complémentation immédiate à 1000 UI/j ou 8000UI/semaine
• <20ng/ml, complémentation immédiate à 2000UI/j ou 14 000UI/semaine
• <10ng/ml, carence importante, voir avec son médecin pour une supplémentation prescrite généralement sous forme d’ampoules de 200 000 UI en une prise, puis une semaine après 2000UI/j ou 14 000UI/semaine.

Dans tous les cas, soyez vigilants : la vitamine D est indispensable au bon fonctionnement de l’organisme. Une carence en vitamine D a été observée dans de nombreuses pathologies : maladie de Crohn, diabète de type 1 et 2, asthme, grippe saisonnière, sclérose en plaques, maladies cardio-vasculaires, cancer du sein, du colon, de l’utérus, du pancréas, maladie de Parkinson, et d’autres.

2. Je m’offre une cure de magnésium

Le magnésium fait beaucoup parler de lui, mais difficile parfois de savoir quel est son rôle, quand en a-t-on besoin, comment le choisir et combien en prendre.

Il faut savoir que le magnésium intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques, ce qui signifie que parmi toutes les actions que l’organisme effectue pour grandir, se réparer, se défendre, digérer, fabriquer de l’énergie, se réchauffer, apprendre, gérer ses émotions, etc… dans plus de 300 d’entre elles le magnésium intervient, et son manque est donc gage de mauvais fonctionnement.

Les besoins en magnésium sont au minimum de 6mg/kg/j soit environ 360mg pour les femmes et 420mg pour les hommes. Il est présent dans les céréales complètes non raffinées (pain complet, pâtes complètes, riz complet, sarrasin), les légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots), les oléagineux (amandes, noisettes) et les légumes verts (épinards, artichaut, choux). Mais un stress important, la grossesse, la prise de la pilule contraceptive, la consommation d’alcool, les régimes amaigrissants, une alimentation déséquilibrée ou raffinée, l’excès de sucre, ou tout simplement l’appauvrissement et la pollution des sols vont limiter les apports en magnésium et creuse peu à peu une carence. Les signes de carence les plus courants sont : hyperexcitabilité neuromusculaire (œil qui clignote, cuisse qui tressaute), fatigue, nervosité, difficultés de concentration, problèmes de peau (acné, eczéma, psoriasis, dermatite séborrhéique) ou dérèglement hormonaux.

Une cure de magnésium ne pourra qu’être bénéfique en cette période de reprise, pour compléter les apports alimentaires. D’une durée de 1 à 3 mois elle sera efficace à condition de bien choisir la forme de magnésium utilisée.

Dans les eaux minérales et le magnésium marin le magnésium est présent sous forme de sels inorganiques tels que l’oxyde, l’hydroxyde, le chlorure et le sulfate, des formes de magnésium peu voire très peu assimilables et laxatifs. Idem pour le lactate et le phosphate, trop acidifiants ou également laxatifs. Préférez le malate de magnésium, hautement biodisponible, basifiant, ne présentant aucun effet indésirable sur le système digestif, ou le glycinate de magnésium également fortement biodisponible et absorbable. Le lithotamne qui est une algue marine a aussi une bonne biodisponibilité et présente l’avantage d’être basifiant et de contenir également des oligo-éléments.

Choisissez un complément sans additifs, à éviter surtout : le dioxyde de titane, le carboxyméthylcellulose, l’hydroxyméthylcellulose, la maltodextrine, le benzoate de sodium. En revanche, la vitamine B6 et la taurine sont des co-facteurs d’assimilation du magnésium, c’est-à-dire qu’ils la renforcent.

3. Je fais le plein de vitamines

Chaque vitamine a des fonctions aussi précises que variées. Par exemple la vitamine B1 permet de produire de l’énergie à partir des sucres, participe au fonctionnement musculaire et intervient directement dans la dégradation de l’alcool.

Mais notre alimentation ne nous offre plus comme avant la même richesse en vitamines (appauvrissement des sols, utilisation de pesticides, lessivage des sols, culture intensive, fruits et légumes récoltés avant maturation, culture hors sols,…). C’est pourquoi il est judicieux de s’offrir une cure de remise à niveau pour l’ensemble des vitamines, car à moins d’être graves (comme le scorbut ou une malformation du tube neural), les carences en vitamines passent souvent inaperçues, et au vu de leurs multiples rôles il peut être difficile de pointer précisément la vitamine qui ferait défaut. Pour cela, tout un panel de compléments de multivitamines est sur le marché. Encore une fois, principe de précaution s’impose concernant les additifs, et les fumeurs veilleront également à éviter de se complémenter en vitamine A (risque d’augmentation de cancer pour cette population précise).

Pour ceux qui recherche une alternative simple et naturelle le jus d’argousier est un excellent choix, car il contient les vitamines C, B1, B2, B3, B9, B12, E, A, des flavonoïdes, des phospholipides, des minéraux (calcium, potassium, magnésium, fer, phosphore), des oligo-éléments (cuivre, zinc, cobalt, silicium). A prendre à raison d’une cuillère à soupe /j, le matin de préférence, dilué dans un peu d’eau. Attention à ne pas confondre avec le sirop d’argousier, beaucoup moins concentré et plus sucré.

Pour la plupart des personnes 3 semaines de cure suffisent, à renouveler en décembre et mars.

4. Je pratique une activité physique régulière

Le mois de septembre est le moment idéal pour se mettre au sport, et au vu de panel d’activités proposées chacun(e) pourra trouver celle qui conviendra à ses envies, ses horaires, son budget, ses besoins : cours collectifs, coaching individuel, auto-training, en plein air ou intérieur, avec ou sans matériel, le sport est accessible à tous et à tout âge. De la gym douce au crossfit en passant par tous les sports de combat et l’indétrônable course à pied, chacun(e) y trouvera son compte. La pratique d’une activité sportive régulière garantie d’innombrables bénéfices :

• Moins de risque de surpoids et d’obésité
• Meilleur sommeil
• Diminution du risque de diabète de type 2
• Moins de stress oxydatif et inflammatoire
• Prévention des pathologies dégénératives
• Réduction du risque de chute, de fracture, amélioration de la densité osseuse
• Meilleure santé cardio-vasculaire
• Deux fois moins de risque de maladie d’Alzheimer
• Effets antidépresseur

La seule condition pour pouvoir en profiter : pratiquer jusqu’à la transpiration eu minimum 3h/semaine, l’idéal étant 1h/j.

Pour les femmes enceintes en bonne santé qui pratiquent déjà, nulle raison de s’arrêter, il conviendra juste de prévenir son/ses entraineurs, d’adapter les exercices, la vitesse ou la charge, et évidemment de laisser de côtés les sports à risque de coups ou de chute (boxe, trampoline). Pour celles qui décident de se mettre au sport au moment de la grossesse il sera préférable de se tourner vers des sports plus doux (yoga, aquagym, qi gong, marche).

Soyez honnête avec vous-même, si vous pensez qu’aller courir à 18h dans la nuit au mois de novembre ne vous dira pas plus que ça, choisissez dès maintenant un sport en intérieur, et inversement si vous pensez que prendre la voiture pour aller à la salle de sport est déjà en soi une étape démotivante regardez ce que vous pourriez faire chez vous dans les alentours.

Profitez donc de cette rentrée pour faire le plein d’énergie, prendre soin de vous, et pourquoi pas imprimer et ranger vos photos de vacances pour en prolonger le goût, et vous réjouir des prochains moments à venir. L’automne est la saison qui nous prépare à l’hiver, alors préparez-vous un hiver en forme, loin des sempiternelles gastro de fin d’année et baisse de moral, mais plein d’énergie et de ressources.

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