Le stress oxydatif est un déséquilibre entre les radicaux libres et les antioxydants dans notre corps qui entraine des dommages cellulaires, un vieillissement prématuré des cellules.

C’est une conséquence du métabolisme de l’oxydation : dans la chaine respiratoire au sein de la mitochondrie (production d’énergie pour la cellule), des électrons ne sont pas récupérés, l’oxygène les rattrape et produit un radical libre. Les radicaux libres sont des particules instables qui agressent les composants de la cellule, provoquant ainsi une cascade de réactions au cours desquelles de nouveaux radicaux libres apparaissent.

Ils sont pourtant essentiels au bon fonctionnement de l’organisme car ils vont activer les voies antioxydantes de la cellule mais ils deviennent nuisibles lorsqu’ils sont trop nombreux. En effet, les radicaux libres peuvent être néfastes quand ils s’attaquent à des cellules saines, provoquant ainsi des complications pour la santé.

Pourtant, l’oxygène est nécessaire à la vie !

Qu’est ce qui favorise la production de radicaux libres ?

Le tabac, le soleil, les radiations ionisantes, la pollution, une mauvaise hygiène de vie, les traumatismes, les inflammations, le sport intense, le stress sont autant facteurs qui peuvent favoriser la production de radicaux libres.

Quand la production de radicaux libres est supérieure aux capacités de défense de l’organisme, il y a stress oxydatif.

Quelles sont les conséquences ?

Pour notre organisme, le stress oxydatif peut amener de nombreux symptômes : fatigue et épuisement, vieillissement prématuré et problèmes de peau, troubles du sommeil, sensibilité aux infections et système immunitaire affaibli, problèmes digestifs, difficultés de concentration.

Chez les sportifs, le sport intense étant un facteur favorisant de production de radicaux libres, le stress oxydatif peut avoir également des conséquences sur les performances, des difficultés de récupération, une augmentation du risque de blessure, et un impact sur le système immunitaire.

Comment l’éviter ?

Les antioxydants peuvent aider à protéger le corps contre de tels dommages, ce sont de véritables boucliers naturels.

Une bonne gestion du stress, une hydratation adaptée, une alimentation variée et riche en antioxydants peut aider à neutraliser les radicaux libres et réduire le stress oxydatif.

Si le sport favorise en effet la création de radicaux libres, du fait d’une demande accrue en oxygène par l’organisme, ceux-ci ne vont pas forcément déboucher sur du stress oxydatif. En apportant suffisamment d’éléments antioxydants à son organisme, le sportif aidera celui-ci à détruire les radicaux libres, ce qui contribuera à le garder en parfaite santé.

En résumé:

S’il y a beaucoup de radicaux libres, mais qu’il y a également beaucoup d’antioxydants, qui interagissent avec eux, les stabilisent, les neutralisent, les rendant ainsi inoffensifs, il n’y aura pas de stress oxydatif.

La préservation de la santé est un capital, qui s’il est entretenu quotidiennement par une hygiène de vie physique, alimentaire, psychique, et émotionnelle, ne laissera pas de place à un déséquilibre.

N’hésitez pas à prendre RDV pour des conseils personnalisés !

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La Médecine Traditionnelle Chinoise s’appuie sur plusieurs théories fondamentales. Celles de l’énergie (Qi) et des méridiens sont les plus importantes et les plus représentatives, de même que la théorie des 5 éléments et la théorie du Yin et du Yang. L’énergie, le sang et les liquides organiques sont les substances fondamentales au bon fonctionnement du corps humain.

La médecine chinoise peut aider à booster l’énergie (Yang) et stimuler la fabrication du sang et des liquides (Yin), grâce à la stimulation de points d’acupuncture. Ces points peuvent être stimulés de différentes façons : massage, ventouses, moxibustion…

Les ventouses peuvent permettre de détendre les muscles, ce qui permettra de défaire les nœuds musculaires, d’évacuer le stress, améliorer la circulation sanguine, récupérer après l’effort physique.

La méthode synergie peut permettre de dénouer les zones myo-fasciales, afin de libérer les tensions, ce qui permettra de gagner en souplesse, amplitude, force et endurance. Elle est capable également de faire disparaitre une tension, gène ou douleur résiduelle de la saison passée, d’activer la circulation sanguine et de permettre la détente musculaire.

Un travail est également possible sur la concentration, le stress, grâce à ces méthodes.

En résumé, la médecine chinoise est un parfait allié pour les sportifs quel que soit leur niveau de pratique (détente et loisirs, compétition ou haut niveau), non seulement pour la préparation à la reprise sportive, mais également tout au long de la saison. Elle permet une augmentation des performances physiques et mentales, d’améliorer la récupération, de prévenir les blessures, le soulagement des tensions ou gènes, le traitement des traumatismes tendino-musculaires en complément de la médecine occidentale.

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1. Les bons réflexes de base

La base de la santé se trouve avant tout dans l’assiette : les briques de notre alimentation constituent l’édifice de notre corps. Pour privilégier la forteresse plutôt que le château de sable :

• adoptez une alimentation majoritairement végétale
• faites la part belle aux légumes cuits et crus, aux légumineuses
• préférez des céréales complètes plutôt que les pâtes blanches industrielles sur lesquels beaucoup se sont rués
• évitez la viande (surtout si elle n’est pas issue d’un élevage bio ou label rouge) et les produits laitiers (idem)
• évitez le sucre et tous les dérivés sucrés (particulièrement sodas, produits industriels, bonbons, gâteaux secs,…), préférez 1 ou 2 fruits frais de saison
• privilégiez les aliments sans pesticides, sans traitement de synthèse, sans ogm (alimentation bio)
• boire de l’eau, son poids x0.03 en litre (par exemple pour une personne de 70kg : 70×0.03 = 2,1 L), augmenter si activité physique, chaleur, grossesse

2. Renforcer son système immunitaire

Notre corps est muni d’un système de défense, le système immunitaire. Il est incroyablement performant puisqu’il nous protège quotidiennement des agressions extérieures : des poussières que nous respirons, des bactéries que nous mangeons, sans compter toutes les petites blessures auxquelles nous faisons à peine attention. Pour être aussi performant il a cependant besoins d’une alimentation optimale (cf plus-haut) pour ne pas le fatiguer inutilement, de se régénérer pendant le sommeil, et de ne pas être altéré par le stress.

Un sommeil de qualité est la deuxième clé de la santé et de la longévité. Le nombre d’heures/nuit dépend des personnes et de leur activité. Afin de profiter d’un sommeil vraiment réparateur évitez les écrans dans la soirée ; en cette période de confinement, rien de tel que de renouer avec des soirées jeux de société, des discussions à bâtons rompus, des bons livres, de la musique, une activité manuelle, … Dormez la fenêtre ouverte si le temps le permet, ou semi-ouverte derrière les volets, de manière à vous oxygénez correctement, surtout si vous partagez la pièce avec quelqu’un. Si vous êtes en télétravail profitez-en pour aménager votre temps de travail et ne pas mettre de réveil : laissez-vous vous réveiller naturellement. Idem pour les enfants, profitez de ce temps pour les laisser récupérer de leur rythme scolaire et dormir autant que besoin. Si vous peinez à vous endormir, pratiquez quelques exercices de respiration ou de relaxation, et mettez 2 gouttes d’huile essentielle de lavande vraie, mandarine rouge ou petitgrain bigarade sur l’oreiller. Si vous continuez à travailler ou travaillez davantage, essayez de profiter des jours de repos pour dormir un maximum, déléguez les tâches ménagères,faites une sieste.

Le stress est l’ennemi du système immunitaire, il surconsomme des quantités phénoménales de magnésium, de zinc, de vitamines,… En cette période de confinement beaucoup de personnes se sentent stressées : vivre continuellement en famille alors qu’ils n’en ont pas l’habitude, faire les devoirs aux enfants, s’inquiéter pour ses proches, suivre les informations, etc… Prenez le temps pour réfléchir à ce qui vous stresse ou vous angoisse. Les devoirs ? Laissez-les de côté un moment, les acquis des enfants ne s’envolent pas en une semaine, ou allégez-les selon ce que vous observez chez votre enfant (il est à l’aise en lecture ? Laissez tomber cette partie) ou encore transformez-les (doublez une recette de cuisine et laissez-le compter les quantités, jouez au Mille Bornes, au Monopoly et il fait la banque, au jeu du petit bac, le jeu des rimes surtout avec des mots qui ne sont d’habitude pas autorisés à l’école mais font beaucoup rire les enfants, etc…). Si vous vous inquiétez pour un proche, prenez des nouvelles, discutez par messagerie ou téléphone, envoyez-lui mentalement des pensées d’amour et de soutien. Si les informations vous angoisse, évitez de vous y exposer, surtout en video. Ne suivez pas le nombre de cas de personnes décédées, c’est anxiogène et ne vous mènera à rien. Informez-vous plutôt de l’état de santé de vos proches et soyez reconnaissant pour tous ceux qui sont en bonne santé. Respirez amplement, gonflez le ventre, et faites la liste de tout ce qui vous satisfait actuellement (passer plus de temps en famille, avoir du temps pour faire toutes les choses qu’on remet au lendemain, se sentir bien entouré, pouvoir cuisiner, ou être reconnaissant de pouvoir continuer à travailler).

Évitez les rayonnements électro-magnétiques : 4G, Wifi, micro-ondes,etc… qui bouleversent inutilement votre équilibre électro-magnétique à vous et affaiblissent le système immunitaire.

3. Les aides en plus

Pour soutenir davantage votre système immunitaire, profitez de ce que la nature offre généreusement :

– huiles essentielles de laurier noble, de ravintsara et de thym à linalol, une goutte de chaque directement sur les poignets et frotter si pas d’irritation, ou diluées dans un peu d’huile végétale en massage sur le plexus, 2x/j => antivirales, anti-infectieuses, soutient du système immunitaire

– vitamine C liposomale 500mg/j (doubler si contact avec des personnes malades, ou tripler si signes de maladie) => grand soutien du système immunitaire

– magnésium sous forme de bysglycinate ou glycérophosphate (formes les mieux assimilées) 500mg 2x/j, augmenter à 3 si stress, => indispensable au bon fonctionnement du système immunitaire et pour gérer son stress

– tisane de thym, 4 tasses/j, peut-être associé à du coquelicot si stress, dans ce cas mélanger à parts égales et boire également 4 tasses/j => antiviral, anti-infectieux

– argent colloïdal, à vaporiser dans la gorge ou à avaler, 1càs à garder un temps en bouche, 3-4x/j, pour les enfants 1 càc 3x/j. (L’argent colloïdal n’est plus commercialisé comme complément alimentaire mais comme produit cosmétique) => antiviral, anti-infectieux.

– vitamine D, continuez votre cure de l’hiver, 2000UI/j ou 14000UI le dimanche.

Cette épisode de pandémie nous rappelle que la santé est un bien précieux, qu’il nous appartient de l’entretenir et non pas d’attendre la maladie pour agir. Respecter les consignes, les gestes barrière, c’est un bon début, être acteur pour soi-même et ses proches c’est aller encore plus loin.

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