En naturopathie, nous ne voyons pas le système digestif comme une simple tuyauterie, mais comme le deuxième cerveau et le pilier central de l’immunité et de l’énergie. Pourquoi le corps d’un athlète parfaitement entraîné peut-il soudainement « lâcher » ?

1. L’ischémie intestinale : l’intestin privé d’oxygène

• Le hold-up sanguin : Jusqu’à 80 % du flux sanguin est détourné de l’appareil digestif pour être envoyé vers les muscles squelettiques et le cœur.
• La conséquence : Privées de sang (ischémie temporaire), les cellules de la paroi intestinale souffrent. Les « jonctions serrées » qui soudent ces cellules s’écartent, créant une hyperperméabilité intestinale passagère (intestin passoire).

2. Le stress mécanique et le système nerveux

À l’ischémie s’ajoute l’effet mécanique des impacts répétés de la course à pied, qui crée des microtraumatismes et accélère le péristaltisme (mouvements intestinaux).

De plus, le stress de la compétition active massivement le système nerveux sympathique (le mode « combat ou fuite »). L’anxiété court-circuite littéralement la digestion, ce qui peut provoquer des spasmes et des évacuations réflexes incontrôlables.

3. Le microbiote du sportif : un écosystème sous haute tension

On sait aujourd’hui que les athlètes de haut niveau possèdent un microbiote unique, souvent enrichi en bactéries capables de métaboliser l’acide lactique ou d’optimiser les glucides. Cependant, ce microbiote est un écosystème fragile.

Une dysbiose (déséquilibre de la flore intestinale) préexistante, éventuellement combinée à la prise fréquente d’anti-inflammatoires (AINS), à une déshydratation ou à une alimentation inadaptée avant la course (comme des gels trop concentrés en sucres ou des aliments trop riches en FODMAPs) agit comme un détonateur. L’intestin n’absorbe plus l’eau, créant un appel de liquide massif dans le côlon : c’est la diarrhée osmotique fulgurante.

L’accompagnement naturopathique : il permet de préparer votre corps de l’intérieur pour éviter le crash

Pour le naturopathe, la clé ne réside pas dans la prise d’un anti-diarrhéique chimique de dernière minute, mais dans la préparation en amont :

1️⃣Chouchouter la muqueuse intestinale

2️⃣Adapter l’alimentation quelques jours avant l’effort et l’hydratation le jour même

3️⃣Réguler le système nerveux

Prendre soin de son ventre, c’est aussi important que de choisir la bonne paire de chaussures !

L’accident de Joanna Wietrzyk nous rappelle avec force que le système digestif est le premier facteur limitant de la performance athlétique. Prendre soin de son microbiote et de son intestin est tout aussi crucial que de travailler son cardio ou sa force.

L’article Quand l’effort physique bouscule l’intestin: le « syndrome du coureur » en naturopathie est apparu en premier sur Cabinet de médecines alternatives à Burnhaupt et Ensisheim en Alsace.

Le problème ? Les réseaux sociaux vendent des solutions standardisées pour des corps pourtant tous uniques. Si l’on décidait de suivre aveuglément leurs conseils, notre cuisine se transformerait en pharmacie, au mépris des règles de base de la santé individualisée. Voici le menu (indigeste) d’une routine dictée par les algorithmes.

Le réveil : l’artillerie lourde du matin

À peine les yeux ouverts, il faut déjà corriger les carences que le monde moderne vous inflige. Vous commencez par avaler de la spiruline, vendue sur Instagram comme l’algue miracle pour une énergie débordante et un système immunitaire en acier.

Vous enchaînez immédiatement avec une bonne dose de collagène marin, indispensable selon TikTok pour effacer les rides et lubrifier les articulations. Pour finir, vous diluez quelques gouttes de chlorophylle et du jus de céleri dans un grand verre d’eau, le duo magique des vidéos « Clean Girl » censé « détoxifier » le corps et purifier la peau avant même le petit-déjeuner.

Le déjeuner : la quête de la performance et du muscle

Midi approche. Votre repas doit être optimisé pour la productivité et la salle de sport. C’est l’heure de la créatine, présentée par les influenceurs fitness comme la poudre incontournable, non seulement pour prendre du muscle, mais aussi pour booster les fonctions cognitives et la longévité.

Puisque les influenceurs affirment sur vos écrans que « 100 % de la population est carencée » à cause du stress moderne, vous avalez votre gélule quotidienne de magnésium. Vous terminez ce traitement de mi-journée par une poignée d’oméga-3 de krill et un cocktail de probiotiques comprenant des dizaines de milliards de souches pour chouchouter votre microbiote, devenu le centre de toutes les obsessions du web.

Le soir : le protocole d’extinction des feux

Il est temps de dormir, mais l’assimilation de toutes ces capsules perturbe votre système digestif. On termine donc la journée avec la panoplie de l’endormissement. Vous misez sur l’ashwagandha et les champignons adaptogènes comme le Reishi pour calmer le cortisol (l’hormone du stress). Enfin, vous prenez une forte dose de mélatonine pour forcer le sommeil après une soirée passée à scroller sur votre téléphone.

Bilan de l’expérience : l’effet cocktail invisible

À force de vouloir éviter les polluants invisibles de nos aliments, on ingurgite des dizaines de capsules de gélatine, d’agents de charge et de principes actifs standardisés. On se retrouve face à un risque majeur : l’effet cocktail. Personne ne sait comment interagissent 15 compléments différents mélangés chaque jour dans le même estomac.

La vérité est beaucoup plus simple : votre corps possède déjà ses propres outils de régulation qui fonctionnent à merveille avec un grand verre d’eau, un bon sommeil et une alimentation simplement variée.

Le grand retournement : Et si on passait à la vraie naturopathie ?

C’est ici que réside le plus grand paradoxe du phénomène : ces routines standardisées sur internet se réclament souvent de la naturopathie, alors qu’elles en sont la négation totale. Il ne faut pas confondre les influenceurs des réseaux sociaux, devenus des commerciaux de l’industrie des gélules, et les naturopathes professionnels qui exercent de manière éthique en cabinet.

La véritable naturopathie ne consiste pas à prescrire une liste de pilules à la mode à travers un écran. Au contraire, elle repose sur une approche holistique, globale et strictement individualisée de l’être humain.

1. Le principe d’individualité : « À chaque corps son histoire »

Sur TikTok, un complément est bon pour tout le monde. En cabinet, le naturopathe sait que ce qui est un remède pour l’un peut être un poison pour l’autre. Une personne hyper-métabolique, stressée et épuisée n’a pas les mêmes besoins qu’une personne sédentaire. L’accompagnement commence toujours par une anamnèse complète (un questionnaire approfondi d’une heure et demie) pour cartographier le terrain propre de l’individu, ses forces constitutionnelles et ses faiblesses organiques.

2. L’approche globale (holistique) : Connecter les systèmes

Les influenceurs ciblent un problème par une gélule : du magnésium pour le stress, du collagène pour la peau. La vraie naturopathie interconnecte tout. Un problème de peau est souvent le reflet d’un intestin poreux ou d’un foie surchargé. Le stress chronique épuise le système digestif, ce qui empêche la bonne assimilation des nutriments. En analysant la personne dans sa globalité (physique, émotionnelle, environnementale), le praticien agit sur l’ensemble de l’écosystème corporel plutôt que de poser un pansement sur un symptôme isolé.

3. Le causalisme : Chercher la cause de la cause

Si vous dormez mal, vous n’avez pas un « manque de mélatonine », vous avez une cause sous-jacente à identifier. Est-ce un dîner trop lourd ? Un manque de lumière naturelle en journée ? Des pensées anxieuses ? Le naturopathe cherche la cause première du trouble. Les compléments alimentaires ne viennent qu’en tout dernier recours, comme des béquilles temporaires pour soutenir l’organisme le temps que les réformes de fond fassent effet, et non comme une solution permanente.

4. La réforme de l’hygiène de vie comme pilier central

La santé ne s’achète pas en flacons. Les véritables leviers de la naturopathie sont gratuits et reposent sur l’hygiène de vie :

• L’alimentation vivante et brute : Retrouver le plaisir de manger des aliments simples, colorés et de saison, plutôt que de chercher à compenser une alimentation ultra-transformée par des super-aliments en poudre.
• La gestion du stress et du sommeil : Apprendre à respirer (cohérence cardiaque), à s’exposer au soleil du matin et à couper les écrans le soir.
• Le mouvement individualisé : Bouger le corps selon ses capacités, sans chercher la performance à outrance qui épuise l’organisme.

Si vous ressentez un inconfort ou un déséquilibre, fuyez les routines miracles des réseaux sociaux qui vident votre portefeuille et fatiguent vos organes. Tournez-vous vers des professionnels de santé pour éliminer toute cause médicale, puis vers des praticiens de terrain compétents pour un accompagnement sur-mesure, individualisé et profondément humain.

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Le stress oxydatif est un déséquilibre entre les radicaux libres et les antioxydants dans notre corps qui entraine des dommages cellulaires, un vieillissement prématuré des cellules.

C’est une conséquence du métabolisme de l’oxydation : dans la chaine respiratoire au sein de la mitochondrie (production d’énergie pour la cellule), des électrons ne sont pas récupérés, l’oxygène les rattrape et produit un radical libre. Les radicaux libres sont des particules instables qui agressent les composants de la cellule, provoquant ainsi une cascade de réactions au cours desquelles de nouveaux radicaux libres apparaissent.

Ils sont pourtant essentiels au bon fonctionnement de l’organisme car ils vont activer les voies antioxydantes de la cellule mais ils deviennent nuisibles lorsqu’ils sont trop nombreux. En effet, les radicaux libres peuvent être néfastes quand ils s’attaquent à des cellules saines, provoquant ainsi des complications pour la santé.

Pourtant, l’oxygène est nécessaire à la vie !

Qu’est ce qui favorise la production de radicaux libres ?

Le tabac, le soleil, les radiations ionisantes, la pollution, une mauvaise hygiène de vie, les traumatismes, les inflammations, le sport intense, le stress sont autant facteurs qui peuvent favoriser la production de radicaux libres.

Quand la production de radicaux libres est supérieure aux capacités de défense de l’organisme, il y a stress oxydatif.

Quelles sont les conséquences ?

Pour notre organisme, le stress oxydatif peut amener de nombreux symptômes : fatigue et épuisement, vieillissement prématuré et problèmes de peau, troubles du sommeil, sensibilité aux infections et système immunitaire affaibli, problèmes digestifs, difficultés de concentration.

Chez les sportifs, le sport intense étant un facteur favorisant de production de radicaux libres, le stress oxydatif peut avoir également des conséquences sur les performances, des difficultés de récupération, une augmentation du risque de blessure, et un impact sur le système immunitaire.

Comment l’éviter ?

Les antioxydants peuvent aider à protéger le corps contre de tels dommages, ce sont de véritables boucliers naturels.

Une bonne gestion du stress, une hydratation adaptée, une alimentation variée et riche en antioxydants peut aider à neutraliser les radicaux libres et réduire le stress oxydatif.

Si le sport favorise en effet la création de radicaux libres, du fait d’une demande accrue en oxygène par l’organisme, ceux-ci ne vont pas forcément déboucher sur du stress oxydatif. En apportant suffisamment d’éléments antioxydants à son organisme, le sportif aidera celui-ci à détruire les radicaux libres, ce qui contribuera à le garder en parfaite santé.

En résumé:

S’il y a beaucoup de radicaux libres, mais qu’il y a également beaucoup d’antioxydants, qui interagissent avec eux, les stabilisent, les neutralisent, les rendant ainsi inoffensifs, il n’y aura pas de stress oxydatif.

La préservation de la santé est un capital, qui s’il est entretenu quotidiennement par une hygiène de vie physique, alimentaire, psychique, et émotionnelle, ne laissera pas de place à un déséquilibre.

N’hésitez pas à prendre RDV pour des conseils personnalisés !

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La Médecine Traditionnelle Chinoise s’appuie sur plusieurs théories fondamentales. Celles de l’énergie (Qi) et des méridiens sont les plus importantes et les plus représentatives, de même que la théorie des 5 éléments et la théorie du Yin et du Yang. L’énergie, le sang et les liquides organiques sont les substances fondamentales au bon fonctionnement du corps humain.

La médecine chinoise peut aider à booster l’énergie (Yang) et stimuler la fabrication du sang et des liquides (Yin), grâce à la stimulation de points d’acupuncture. Ces points peuvent être stimulés de différentes façons : massage, ventouses, moxibustion…

Les ventouses peuvent permettre de détendre les muscles, ce qui permettra de défaire les nœuds musculaires, d’évacuer le stress, améliorer la circulation sanguine, récupérer après l’effort physique.

La méthode synergie peut permettre de dénouer les zones myo-fasciales, afin de libérer les tensions, ce qui permettra de gagner en souplesse, amplitude, force et endurance. Elle est capable également de faire disparaitre une tension, gène ou douleur résiduelle de la saison passée, d’activer la circulation sanguine et de permettre la détente musculaire.

Un travail est également possible sur la concentration, le stress, grâce à ces méthodes.

En résumé, la médecine chinoise est un parfait allié pour les sportifs quel que soit leur niveau de pratique (détente et loisirs, compétition ou haut niveau), non seulement pour la préparation à la reprise sportive, mais également tout au long de la saison. Elle permet une augmentation des performances physiques et mentales, d’améliorer la récupération, de prévenir les blessures, le soulagement des tensions ou gènes, le traitement des traumatismes tendino-musculaires en complément de la médecine occidentale.

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1. Les bons réflexes de base

La base de la santé se trouve avant tout dans l’assiette : les briques de notre alimentation constituent l’édifice de notre corps. Pour privilégier la forteresse plutôt que le château de sable :

• adoptez une alimentation majoritairement végétale
• faites la part belle aux légumes cuits et crus, aux légumineuses
• préférez des céréales complètes plutôt que les pâtes blanches industrielles sur lesquels beaucoup se sont rués
• évitez la viande (surtout si elle n’est pas issue d’un élevage bio ou label rouge) et les produits laitiers (idem)
• évitez le sucre et tous les dérivés sucrés (particulièrement sodas, produits industriels, bonbons, gâteaux secs,…), préférez 1 ou 2 fruits frais de saison
• privilégiez les aliments sans pesticides, sans traitement de synthèse, sans ogm (alimentation bio)
• boire de l’eau, son poids x0.03 en litre (par exemple pour une personne de 70kg : 70×0.03 = 2,1 L), augmenter si activité physique, chaleur, grossesse

2. Renforcer son système immunitaire

Notre corps est muni d’un système de défense, le système immunitaire. Il est incroyablement performant puisqu’il nous protège quotidiennement des agressions extérieures : des poussières que nous respirons, des bactéries que nous mangeons, sans compter toutes les petites blessures auxquelles nous faisons à peine attention. Pour être aussi performant il a cependant besoins d’une alimentation optimale (cf plus-haut) pour ne pas le fatiguer inutilement, de se régénérer pendant le sommeil, et de ne pas être altéré par le stress.

Un sommeil de qualité est la deuxième clé de la santé et de la longévité. Le nombre d’heures/nuit dépend des personnes et de leur activité. Afin de profiter d’un sommeil vraiment réparateur évitez les écrans dans la soirée ; en cette période de confinement, rien de tel que de renouer avec des soirées jeux de société, des discussions à bâtons rompus, des bons livres, de la musique, une activité manuelle, … Dormez la fenêtre ouverte si le temps le permet, ou semi-ouverte derrière les volets, de manière à vous oxygénez correctement, surtout si vous partagez la pièce avec quelqu’un. Si vous êtes en télétravail profitez-en pour aménager votre temps de travail et ne pas mettre de réveil : laissez-vous vous réveiller naturellement. Idem pour les enfants, profitez de ce temps pour les laisser récupérer de leur rythme scolaire et dormir autant que besoin. Si vous peinez à vous endormir, pratiquez quelques exercices de respiration ou de relaxation, et mettez 2 gouttes d’huile essentielle de lavande vraie, mandarine rouge ou petitgrain bigarade sur l’oreiller. Si vous continuez à travailler ou travaillez davantage, essayez de profiter des jours de repos pour dormir un maximum, déléguez les tâches ménagères,faites une sieste.

Le stress est l’ennemi du système immunitaire, il surconsomme des quantités phénoménales de magnésium, de zinc, de vitamines,… En cette période de confinement beaucoup de personnes se sentent stressées : vivre continuellement en famille alors qu’ils n’en ont pas l’habitude, faire les devoirs aux enfants, s’inquiéter pour ses proches, suivre les informations, etc… Prenez le temps pour réfléchir à ce qui vous stresse ou vous angoisse. Les devoirs ? Laissez-les de côté un moment, les acquis des enfants ne s’envolent pas en une semaine, ou allégez-les selon ce que vous observez chez votre enfant (il est à l’aise en lecture ? Laissez tomber cette partie) ou encore transformez-les (doublez une recette de cuisine et laissez-le compter les quantités, jouez au Mille Bornes, au Monopoly et il fait la banque, au jeu du petit bac, le jeu des rimes surtout avec des mots qui ne sont d’habitude pas autorisés à l’école mais font beaucoup rire les enfants, etc…). Si vous vous inquiétez pour un proche, prenez des nouvelles, discutez par messagerie ou téléphone, envoyez-lui mentalement des pensées d’amour et de soutien. Si les informations vous angoisse, évitez de vous y exposer, surtout en video. Ne suivez pas le nombre de cas de personnes décédées, c’est anxiogène et ne vous mènera à rien. Informez-vous plutôt de l’état de santé de vos proches et soyez reconnaissant pour tous ceux qui sont en bonne santé. Respirez amplement, gonflez le ventre, et faites la liste de tout ce qui vous satisfait actuellement (passer plus de temps en famille, avoir du temps pour faire toutes les choses qu’on remet au lendemain, se sentir bien entouré, pouvoir cuisiner, ou être reconnaissant de pouvoir continuer à travailler).

Évitez les rayonnements électro-magnétiques : 4G, Wifi, micro-ondes,etc… qui bouleversent inutilement votre équilibre électro-magnétique à vous et affaiblissent le système immunitaire.

3. Les aides en plus

Pour soutenir davantage votre système immunitaire, profitez de ce que la nature offre généreusement :

– huiles essentielles de laurier noble, de ravintsara et de thym à linalol, une goutte de chaque directement sur les poignets et frotter si pas d’irritation, ou diluées dans un peu d’huile végétale en massage sur le plexus, 2x/j => antivirales, anti-infectieuses, soutient du système immunitaire

– vitamine C liposomale 500mg/j (doubler si contact avec des personnes malades, ou tripler si signes de maladie) => grand soutien du système immunitaire

– magnésium sous forme de bysglycinate ou glycérophosphate (formes les mieux assimilées) 500mg 2x/j, augmenter à 3 si stress, => indispensable au bon fonctionnement du système immunitaire et pour gérer son stress

– tisane de thym, 4 tasses/j, peut-être associé à du coquelicot si stress, dans ce cas mélanger à parts égales et boire également 4 tasses/j => antiviral, anti-infectieux

– argent colloïdal, à vaporiser dans la gorge ou à avaler, 1càs à garder un temps en bouche, 3-4x/j, pour les enfants 1 càc 3x/j. (L’argent colloïdal n’est plus commercialisé comme complément alimentaire mais comme produit cosmétique) => antiviral, anti-infectieux.

– vitamine D, continuez votre cure de l’hiver, 2000UI/j ou 14000UI le dimanche.

Cette épisode de pandémie nous rappelle que la santé est un bien précieux, qu’il nous appartient de l’entretenir et non pas d’attendre la maladie pour agir. Respecter les consignes, les gestes barrière, c’est un bon début, être acteur pour soi-même et ses proches c’est aller encore plus loin.

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