En naturopathie, nous ne voyons pas le système digestif comme une simple tuyauterie, mais comme le deuxième cerveau et le pilier central de l’immunité et de l’énergie. Pourquoi le corps d’un athlète parfaitement entraîné peut-il soudainement « lâcher » ?

1. L’ischémie intestinale : l’intestin privé d’oxygène

• Le hold-up sanguin : Jusqu’à 80 % du flux sanguin est détourné de l’appareil digestif pour être envoyé vers les muscles squelettiques et le cœur.
• La conséquence : Privées de sang (ischémie temporaire), les cellules de la paroi intestinale souffrent. Les « jonctions serrées » qui soudent ces cellules s’écartent, créant une hyperperméabilité intestinale passagère (intestin passoire).

2. Le stress mécanique et le système nerveux

À l’ischémie s’ajoute l’effet mécanique des impacts répétés de la course à pied, qui crée des microtraumatismes et accélère le péristaltisme (mouvements intestinaux).

De plus, le stress de la compétition active massivement le système nerveux sympathique (le mode « combat ou fuite »). L’anxiété court-circuite littéralement la digestion, ce qui peut provoquer des spasmes et des évacuations réflexes incontrôlables.

3. Le microbiote du sportif : un écosystème sous haute tension

On sait aujourd’hui que les athlètes de haut niveau possèdent un microbiote unique, souvent enrichi en bactéries capables de métaboliser l’acide lactique ou d’optimiser les glucides. Cependant, ce microbiote est un écosystème fragile.

Une dysbiose (déséquilibre de la flore intestinale) préexistante, éventuellement combinée à la prise fréquente d’anti-inflammatoires (AINS), à une déshydratation ou à une alimentation inadaptée avant la course (comme des gels trop concentrés en sucres ou des aliments trop riches en FODMAPs) agit comme un détonateur. L’intestin n’absorbe plus l’eau, créant un appel de liquide massif dans le côlon : c’est la diarrhée osmotique fulgurante.

L’accompagnement naturopathique : il permet de préparer votre corps de l’intérieur pour éviter le crash

Pour le naturopathe, la clé ne réside pas dans la prise d’un anti-diarrhéique chimique de dernière minute, mais dans la préparation en amont :

1️⃣Chouchouter la muqueuse intestinale

2️⃣Adapter l’alimentation quelques jours avant l’effort et l’hydratation le jour même

3️⃣Réguler le système nerveux

Prendre soin de son ventre, c’est aussi important que de choisir la bonne paire de chaussures !

L’accident de Joanna Wietrzyk nous rappelle avec force que le système digestif est le premier facteur limitant de la performance athlétique. Prendre soin de son microbiote et de son intestin est tout aussi crucial que de travailler son cardio ou sa force.

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Le stress oxydatif est un déséquilibre entre les radicaux libres et les antioxydants dans notre corps qui entraine des dommages cellulaires, un vieillissement prématuré des cellules.

C’est une conséquence du métabolisme de l’oxydation : dans la chaine respiratoire au sein de la mitochondrie (production d’énergie pour la cellule), des électrons ne sont pas récupérés, l’oxygène les rattrape et produit un radical libre. Les radicaux libres sont des particules instables qui agressent les composants de la cellule, provoquant ainsi une cascade de réactions au cours desquelles de nouveaux radicaux libres apparaissent.

Ils sont pourtant essentiels au bon fonctionnement de l’organisme car ils vont activer les voies antioxydantes de la cellule mais ils deviennent nuisibles lorsqu’ils sont trop nombreux. En effet, les radicaux libres peuvent être néfastes quand ils s’attaquent à des cellules saines, provoquant ainsi des complications pour la santé.

Pourtant, l’oxygène est nécessaire à la vie !

Qu’est ce qui favorise la production de radicaux libres ?

Le tabac, le soleil, les radiations ionisantes, la pollution, une mauvaise hygiène de vie, les traumatismes, les inflammations, le sport intense, le stress sont autant facteurs qui peuvent favoriser la production de radicaux libres.

Quand la production de radicaux libres est supérieure aux capacités de défense de l’organisme, il y a stress oxydatif.

Quelles sont les conséquences ?

Pour notre organisme, le stress oxydatif peut amener de nombreux symptômes : fatigue et épuisement, vieillissement prématuré et problèmes de peau, troubles du sommeil, sensibilité aux infections et système immunitaire affaibli, problèmes digestifs, difficultés de concentration.

Chez les sportifs, le sport intense étant un facteur favorisant de production de radicaux libres, le stress oxydatif peut avoir également des conséquences sur les performances, des difficultés de récupération, une augmentation du risque de blessure, et un impact sur le système immunitaire.

Comment l’éviter ?

Les antioxydants peuvent aider à protéger le corps contre de tels dommages, ce sont de véritables boucliers naturels.

Une bonne gestion du stress, une hydratation adaptée, une alimentation variée et riche en antioxydants peut aider à neutraliser les radicaux libres et réduire le stress oxydatif.

Si le sport favorise en effet la création de radicaux libres, du fait d’une demande accrue en oxygène par l’organisme, ceux-ci ne vont pas forcément déboucher sur du stress oxydatif. En apportant suffisamment d’éléments antioxydants à son organisme, le sportif aidera celui-ci à détruire les radicaux libres, ce qui contribuera à le garder en parfaite santé.

En résumé:

S’il y a beaucoup de radicaux libres, mais qu’il y a également beaucoup d’antioxydants, qui interagissent avec eux, les stabilisent, les neutralisent, les rendant ainsi inoffensifs, il n’y aura pas de stress oxydatif.

La préservation de la santé est un capital, qui s’il est entretenu quotidiennement par une hygiène de vie physique, alimentaire, psychique, et émotionnelle, ne laissera pas de place à un déséquilibre.

N’hésitez pas à prendre RDV pour des conseils personnalisés !

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